ランニング好きの皆さんに悲報

仕事が重なってあまりにしんどかったので
きっとこれが地獄(hell)に違いないと思って

what the hell!

と叫んだら
この文章を直訳すると

"なんてこった"

の意味らしく
なんかちょっとイメージと違ったので
やっぱりよく知らない言葉を使うもんじゃないなと思った
"よりみち外科医"です。
#アヴリルラヴィーンかぶれ

私はランニングを趣味にしていて、
以前その素晴らしさについて記事にしたことがあります。

今もランニングは続けていますが、
先日Amazon Audibleで閲覧した
下の本に衝撃的な内容があったので共有します。

ちなみに2021年11月現在では
Amazon Audibleの会員は無料でこちらの書籍を
閲覧することができます。

ランニングは競技としてだけではなく、
健康づくりとして継続されている方も多いと思います。
#私はどちらもです

ダイエットや体作りの一つとして
ランニングは効果的のように思われますが、
こちらの書籍によると実は
ランニングは非常に非効率的なダイエットであるとあります。
#ショックが隠しきれない

ランニングと筋力トレーニングでは
どちらがダイエットに効果的なのか。

ランニングは運動した距離に比例して
カロリーを計算します。

計算方法は
体重(kg) x 距離(km)と言う単純なもので、
60 kgの人が10 km走った場合は
およそ600 kcal消費すると言う計算になります。
#ビッグマック1つ分

一方で筋力トレーニングは
強度や時間によりばらつきがありますが、
その効果は運動していない時にも現れます。

筋力がつくと
基礎代謝が上がるので
何もしていなくても消費するカロリーが増加し、
太りにくい体質ができると言うことです。
#そこは盲点だった

一方で、
ランニングでは筋力がつくわけではないので
基礎代謝はほとんど増えません。

太りにくくて、健康的な体づくりをするためには
適度な負荷をかけて筋力トレーニングを行い、
筋肉を作るためのタンパク質をしっかり摂取することが大事です。

タンパク質の摂取目標量は
体重(kg) x 2 (g)なので
60kgの人では120g/日が目標になります。
#意外と多い

ローソンで売っている
ごろっとしたサラダチキンに含まれるタンパク質量が20 g強なので
意外とタンパク質量が不足している人は少なくないと思います。

私は筋肉質になりたい願望は全くありませんが、
肥満体にはなりたくないですし、
少しでも長い期間、外科医として活躍したいと思っています。
#息切れしない外科医になりたい

基礎代謝を上げて
少しでも身軽に動ける体づくりを
心がけたいものですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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