健康的な食事を実践し始めました

スマホをいじりながら公園を散歩していて
二人掛けのベンチを見つけたので
休憩をしようとして真ん中に勢いよく座ったら
真ん中にも肘掛けがあるタイプのベンチだったので
そこに思いっきりお尻の骨を打ち付けて
イスに座るたびに悶絶している
"よりみち外科医"です。
#ちゃんと確認しなきゃ

私のプロフィールについては以下をご参照ください。
https://yoriste.com/profile/

本日は土曜日ですね。
みなさん一週間お疲れ様でした。
#ほんっと疲れた

年末に向けて仕事が忙しくなってきた方も
多いかと思います。

私も研究と臨床で身を削る生活が続いており、
睡眠時間が十分に取れない毎日が続いています。

今日は先日ブログで扱った内容ですが、
健康的な食事、栄養管理について、
なるべくわかりやすい文章で深掘りしていきます。

三大栄養素といえば
タンパク質、脂質、炭水化物
ですが、
私たち日本人の食生活では
タンパク質が不足しがちだと言われています。
#プロテイン様様

1日のタンパク質の摂取目標は
体重(kg)x2 (g)と言われ、
例えば体重が60 kgの人の摂取目標は
120 gになります。
#サラダチキン５個分

このように
三大栄養をそれぞれ1日単位でどれくらい摂取するべきかを
計算しながら栄養管理する方法を

"マクロ管理法"

といいます。

こちらでマクロ管理法については
詳しく説明されています。

下のサイトでは
本人の性別や身体情報、目的を入力することで
簡単にその人のマクロ管理法による摂取目標を計算してくれます。
#本当に簡単です

この計算により
その人が目標とする栄養管理（減量、維持、増量）
に合わせた食事の摂取量が明確になり、
食べるものに気をつけながら食事を摂る習慣ができます。

体重を減らしたい
健康的な体を作りたい
力強いフォルムを作りたい
人それぞれの理想の体がありますが
それを達成するために
食事における目標値を具体的に設定することから
実践していきましょう。
#まずは形から

マクロ管理法の特徴は、
1日の合計摂取量だけ決めるので
それまでの食事の内容は調整できることです。

ダイエットというと
スイーツやお菓子は禁物というような印象ですが
それも食べることを前提に
他の食事の内容や量を調整すれば良いので
ストレスが少ないダイエットとしても有名です。

私の場合は、
これまで間食におやつやスイーツを積極的に選んでいましたが、
今ではプロテインやサラダチキンを選択しています。

嬉しいことにプロテイン、サラダチキンには
いろいろな味があって飽きがにくく、
味も良くなっているので
それほどストレスではありません。
#私にはピッタリ

私はこちらのすっきり味のプロテインを好んで飲んでいますが
１食当たり100円弱で済むことも嬉しいですね。

もちろん適度な筋力トレーニングも大事ですが、
そちらについてはまた機会があれば紹介させていただきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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ひとやすみ、ひとやすみ。

よりみち外科医のひとりごと